La defusione cognitiva è una delle componenti fondamentali dell’ACT. Ci sono molte tecniche per imparare la defusione cognitiva, che volta per volta potrai imparare. Fondamentalmente la defusione cognitiva si basa sul principio che si può guardare i propri pensieri piuttosto d’essere guardati e guidati dai pensieri. Le tecniche di defusione cognitiva non servono per eliminare …
MINDFULNESS. Abbiamo visto come l’evitamento esperienziale porti sia il dolore per presenza sia il dolore per assenza. Ora vi invito a fare un esercizio di mindfulness per capire quanto siete bravi ad accettare i vostri sentimenti. Finché non si è capaci a sentire i propri sentimenti spiacevoli, non si può prendersi cura della propria salute. …
Esercizio di mindfulness: trattenere il respiro Leggi altro »
EVITAMENTO ESPERIENZALE. Come affrontare l’evitamento esperienziale? Nell’articolo precedente hai potuto vedere come siamo portati ad evitare le cose che non ci piacciono, soprattutto cerchiamo di evitare il dolore. Evitare esperienze o emozioni dolorose, però ci porta a vivere il dolore per presenza e il dolore per assenza. La prima cosa da fare è prendersi una …
Se hai fatto l’esercizio di mindfulness sulle difficoltà che ti crea il dolore, ti sarai accorto che le azioni, i sentimenti e i pensieri che ti fanno soffrire, sono sempre stati presenti nella tua vita. Le cose che ti fanno soffrire, hanno una sola conseguenza nella tua vita, non ti permettono di viverla appieno, perché …
IMPARA A LASCIARE ANDARE. Siamo arrivati alla settimana di Natale, momento dell’anno in cui facciamo tutti le nostre promesse, i bambini a Babbo Natale e gli adulti a se stessi. Oltre alle solite promesse personali: mi metto a dieta, smetto di fumare e non può mancare, m’iscrivo in palestra. Siamo portati a fare anche delle …
L’accettazione attiva. L’essere umano ha uno strumento molto sofisticato a differenza degli altri esseri viventi. Il linguaggio. Grazie al linguaggio, l’essere umano è riuscito a risolvere problemi d’ordine pratico per la sopravvivenza. Abbiamo imparato nel corso della storia a difenderci dal freddo, recuperare le risorse alimentari, costruire case e ponti e molto altro. Tutto questo, …
